Ginástica Aeróbica
Definição
É um tipo de treinamento aeróbico que utiliza grande variedade de movimentos dos membros inferiores e membros superiores repetidos, provocando, constantemente, uma sobrecarga no sistema cardiovascular. Isso aumenta a necessidade de absorção de oxigênio, realizando uma espécie de treinamento ao coração, os pulmões e o sistema cardiovascular, que irá proporcionar o transporte desse oxigênio mais rápido e eficaz a todas as partes do corpo
Objetivos e Benefícios
Fisiológicos:
-Diminuição do percentual de gordura;
-Melhoria e prevenção de problemas no sistema cardiovascular;
-Melhoria e prevenção de problemas no sistema cardio-respiratório;
-Promoção de bem estar e saúde;
-Melhoria e aumento das capacidades físicas.
Motores:
-Melhoria e aumento das capacidades motoras (coordenação, agilidade etc.);
-Prevenção de problemas e vícios posturais;
-Aumento do domínio espacial;
-Aumento das habilidades motoras específicas;
-Aumento da percepção e do reflexo.
Sócio-afetivos:
-Estimular a convivência em grupo;
-Incrementar a relação professor-aluno;
-Adquirir novos valores sociais.
Psicológicos:
-Aumento da auto-estima;
-Combater o stress;
-Adquirir hábitos de higiene e saúde;
-Benefícios no desempenho sexual;
-Percepção do corpo.
Fatores importantes
A transição deve ser criada para seus alunos. Eles devem ser capazes de realizá-la e visualizá-la facilmente sem ficar parados, tentando ver o que aconteceu;
Deve ser fluente, combinando o exercício que antecede com o que virá depois;
Não devem haver mudanças bruscas de direção ou alterações de ritmo e plano de execução;
Procure contar os últimos 4 tempos (...4.3.2.1) antes de efetuar a troca. Isso irá requerer mais atenção dos seus alunos. Quando acostumados a essa técnica, saberão que sempre virá uma nova informação após essa contagem;
Procure respeitar o alinhamento corporal e a direção das articulações de quadril, joelhos e tornozelos;
Ao efetuar a transição, evite mudar a perna e o braço simultaneamente. Dê uma informação por vez, altere só pernas ou só braços. Isso facilitará a percepção e o aprendizado da nova informação.
Estrutura da aula
Duração da aula:
Iniciantes: 45 minutos.
Intermediários e adiantados: 60 minutos.
Aquecimento:
Duração: 7 a 10 minutos.
Movimentos utilizados: movimentos ritmados globais de flexão, extensão, circundução, balanceios e alongamentos estáticos utilizados de forma isolada ou combinada, preparando o organismo para exercícios mais vigorosos.
Parte principal:
Duração:
20 a 25 minutos (iniciantes);
25 a 35 minutos (intermediários);
35 a 40 minutos (adiantados).
Movimentos utilizados: passos fundamentais, isolados ou somados, formando uma coreografia nas técnicas de baixo e alto impacto realizados de forma contínua e que proporcionam o aumento gradativo da freqüência cardíaca, atingindo os níveis ideais de treinamento aeróbico.
Esfriamento:
Duração: 5 a 10 minutos.
Movimentos utilizados: movimentos contínuos na técnica de baixo impacto ou funk, onde o objetivo será reduzir a freqüência cardíaca e a intensidade dos exercícios, proporcionando ao organismo uma volta confortável a condição inicial, facilitar e tornar eficiente o retorno venoso.
Fase localizada:
Duração: 5 a 10 minutos
Movimentos utilizados: exercícios localizados que visam o fortalecimento, tonificação e definição muscular da musculatura menos solicitada durante a fase principal. Ex.: abdominais e peitorais.
Alongamento e relaxamento final:
Duração: 3 a 5 minutos.
Movimentos utilizados: exercícios respiratórios e de soltura; alongamentos estáticos e de suspensão; flexionamento para alongar e relaxar a musculatura mais solicitada durante a aula e proporcionar a volta à calma a seu aluno, permitindo o retorno do organismo aos níveis metabólicos de repouso.
Últimas tendências
-Aero local;
-Aero step;
-Aero Bahia;
Afro aeróbica;
-Dança aeróbica;
-Aero jazz.
-Aero boxe;
-Street dance.
